Uma prática para todos?
Acredito que exista uma atividade física que se adeque a todos os gostos. Acredito que mesmo o “preguiçoso” mais empedernido consegue manter uma atividade física regular ao longo dos anos. O que acontece é que as pessoas habitualmente não despendem o tempo necessário para se conhecerem. Para perceberem qual a mais adequada ao seu estilo de vida e interesses.
O motivo certo (para si)
Muitas pessoas começam mais ou menos durante a primavera a pensar na praia e numa forma de perderem os quilos extra. Grande parte das vezes, este objetivo não chega para se manterem num programa até ao final do verão. A perda de peso, por si só, não costuma ser um bom motivador da manutenção de uma atividade física. A investigação na área da motivação para o desporto diz que deve haver objetivos a curto, médio e longo prazo. Para além disso, a prática incluir alguma dose de prazer ( e não só dor).
A atividade certa (para si)
Para que a prática de exercício físico se mantenha ao longo dos anos é necessário que, de início, se gaste algum tempo a procurar a atividade certa. Podem-se experimentar várias até acertar, elaborando de seguida um plano que consiga prever os obstáculos no caminho.
O objetivo…
Os objetivos a curto prazo podem incluir a socialização, por exemplo. Há quem não se consiga motivar a praticar sozinho uma atividade. Para estas pessoas, a socialização pode ser um bom motivador, um objetivo a curto prazo; então pode escolher um desporto em equipa, caminhada em grupo, etc. Há centenas de atividade diferentes para todos os gostos. No meu caso a minha motivação a curto prazo é o prazer de apanhar sol, ouvir o canto das aves o movimento do rio; a médio prazo o facto de dormir bem, manter a forma física e saúde, andar mais relaxada; a longo prazo trabalhar para o envelhecimento saudável. Isto é um exemplo. Cada um deve procurar compreender o que mais valoriza.
Barreiras à manutenção da atividade física
Depois há que pensar nos obstáculos. Um dos mais comuns é o sono de manhã, para quem pratica cedo. Um dos truques que melhor funciona (para mim) é o truque dos 5 minutos; ou seja, a pessoa compromete-se a exercitar-se só por 5 minutos e depois volta para a cama. Escusado será dizer que nunca se volta, mas serve como um bom motivador para levantar.
Desistir é um problema… ou talvez faça parte do processo!
É preciso ter em conta todos os pormenores para evitar desistir demasiadas vezes. Mas mesmo a desistência deve ser encarada como parte do caminho, como parte do percurso normal.
Acredito que, com um bom plano, elaborado tendo em conta os desejos, as razões, a capacidade e as necessidades de cada um, seja possível que todos se comprometam, ativem e deem os passos necessários para nunca mais pararem. O seu psicólogo (especialmente se tiver conhecimento na área da entrevista motivacional) pode ser um bom aliado quando sozinho não está a conseguir implementar uma rotina de exercício físico e assim colher os benefícios que se conhecem sobre a influência da atividade física na saúde mental na saúde física e mental. valem bem o esforço inicial em começar bem…
Na Psicoflex, apoiamos a sua jornada, seja na implementação de práticas que contribuam para a manutenção da sua saúde, seja para lidar ou ultrapassar as mais diversas dificuldades emocionais, relacionais e psicológicas. A sua jornada de autoconhecimento e transformação pode ser conseguida com a nossa equipa, ajudando-o a viver uma vida com mais significado e liberdade. Peça mais informações ou agende a sua consulta.
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Psicóloga Clínica e Diretora Clínica da Psicoflex, é formada em Psicologia Clínica e da Saúde pela Universidade de Coimbra, com especialização em Terapias Cognitivo-Comportamentais de Terceira Geração, Terapia de Casal e Sexologia Clínica. Com experiência em diferentes contextos de intervenção e ao longo de várias fases do ciclo de vida, trabalha sobretudo com perturbações de ansiedade, humor e sono, stress, trauma, dificuldades relacionais e questões ligadas à sexualidade. A sua prática integra o modelo cognitivo-comportamental com abordagens como ACT, Mindfulness e Terapia Focada na Compaixão, promovendo flexibilidade psicológica e uma vida mais plena, flexível e significativa.
